Bankdrücken im Sport
Welchen Einfluss hat der Winkel beim Bandrücken auf die Muskulatur?
Mit dieser Frage hat sich ein Forscherteam im Jahr 2020 beschäftigt. Es wurde Bankdrücken mit verschiedenen Winkeln (0°, 15°, 30°, 45° und 60°) durchgeführt und gleichzeitig wurde über ein EMG die Aktivität der beteiligten Muskeln gemessen. Es wurden dabei der vordere Deltoideus-Anteil, oberer Brustmuskelanteil, mittlerer Brustmuskelanteil, unterer Brustmuskelanteil und der Trizeps brachii gemessen.
Die Ergebnisse aus dieser Untersuchung sind folgende:
- Der obere Brustmuskelanteil ist bei einem Winkel von 30° am aktivsten.
- Die Aktivität des mittleren und unteren Brustmuskelanteil nimmt mit steigendem Winkel ab.
- Der vordere Delta-Anteil wird mit zunehmender Steigung aktiver, wobei ab 45° stagniert wie Zunahme der Aktivität.
- Die Aktivität des Anteils des Trizepses ist unabhängig vom Winkel des Bankdrückens.
Was nimmst Du also aus dieser Studie mit?
Wir bei jeder Übung, führe sie immer nach Deinen bzw. den Zielen Deines Klienten durchs. Also erfahre genau was Dein Klient für Ziele hat und teste diese auch durch.
Quelle:
Rodríguez-Ridao, D.; Antequera-Vique, J.-A.; Martín-Fuentes, I.; Muyor, J.-M.;
Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise
Quelle: https://doi.org/10.3390/ijerph17197339
