Planck Sportübungen im Personal Training
Der Frontalstütz, auch als Plank oder Unterarmstütz bekannt, ist eine Übung aus dem Bereich des funktionellen Trainings. Dabei wird der Körper in einer horizontalen Position gehalten, wobei der Körper von den Zehen bis zum Kopf eine gerade Linie bildet und der Körper durch gestreckte Arme oder Unterarme gestützt wird.
Die Übung wird hauptsächlich zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, insbesondere der Bauchmuskulatur, eingesetzt. Durch die stabile Position des Körpers wird auch die Rückenmuskulatur und die Schultermuskulatur gestärkt. Der Frontalstütz kann in verschiedenen Varianten durchgeführt werden, wie zum Beispiel mit erhöhten Füßen, mit seitlichen Bewegungen oder als dynamische Variante mit wechselnden Arm- und Beinbewegungen.
Der Frontalstütz eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene und kann in jeden Trainingsplan integriert werden. Es ist wichtig, die korrekte Position des Körpers während der Übung beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden und die maximalen Ergebnisse zu erzielen.
Beim Planck gibt es viele verschiedene Varianten mit verschiedenen Wirkungen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 von Schoenfeld et al. konnte folgenden aufzeigen. Eine Planke mit längerem Hebel konnte eine signifikate Erhöhung des Rectus abdominis (gerade Bauchmuskel) und der unteren Bauchstabilisatoren aufzeigen.
Quelle:
Schoenfeld, B.; Contreras B.; Tiryaki-Sonmez, G; Willardson J.M.; Fontana, F (2014) „An electromyographic comparison of a modified version of the plank with a long lever and posterior tilt versus the traditional plank exercise“
